Физическое воспитание

Специальная подготовка

В системе "Кривич" существует множество разработанных систем специальной подготовки. Наиболее часто используется метод разминки.

Разминка

Традиции и современность, опыт веков и достижение науки... Иногда между ними возникают определенные конфликты. В частности касательно славянских систем единоборств, в которых традиционно отсутствовала разминка.

Но как без разминки? Современные ученые в один голос утверждают, что не разогретые мышцы не смогут дать ожидаемый результат. Возможно, суть конфликта по поводу разминки является в различных поставленных целях и задачах. Для ученых - получение максимального результата в конкретном состязании, где известны мышечные, волевые затраты и примерное время. Для воина в бою - все ранее описанное для спорта не поддается расчету и определению.

На основании имеющейся у автора информации в настоящее время в системе славянских единоборств существует три подхода к разминке, основанных на:

1. Разминочной гимнастике.
Первопроходцем в данном методе разминки является основатель славяно-горицкой борьбы А.К. Белов. Под его руководством активистами Национального клуба древнерусских ратоборств, была разработана гимнастика Русская здрава. Данная гимнастика состоит из четырех частей:

• Бодрынь - обладает растормаживающим эффектом;
• Веи - влияет на пластические свойства связочного аппарата;
• Яриги - силовая, тренировка мышечной системы;
• Стриба - динамические упражнения, влияющие на подвижность суставов.

2. Танцевальных движениях.
Все в кругу. И тренер со всеми (когда надо он выходит в центр и показывает). В кругу пляшем, бегаем, работаем в парах и тройках - так описывает проведение разминки А. Грунтовский, один из ведущих специалистов славянских единоборств из Санкт-Петербурга. С использованием танцевальных движений производится разминка в таких системах как Буза, Скобарь, Веселый.

3. Народных играх.

Разминка в системе "Кривич"

В системе разминки, применяемой на занятиях в системе "Кривич", используются элементы всех трех выше описанных подходов к разминке. Они выделены в отдельные части и решают определенные задачи в тренировочном процессе. Наиболее часто при проведении занятий используется круговая разминка.

Круговая разминка

В системе Кривич разработан комплекс Круговая разминка, который вобрал в себя элементы народных игр, танцев и подготовительные упражнения, необходимые для освоения техники владения щитом, мечом, топором и копьем, и помощи товарищу в критической ситуации. Все упражнения выполняются одновременно с выполнением бега по кругу.

Упражнение 1: умывание и причесывание.
Круговые движения рукой с целью разминки мышц плечевого пояса. Это подготовительное упражнение для освоения техники работы со щитом.

Упражнение 2: наматывание ниток.
Круговые движения предплечий перед туловищем от себя и на себя. Подготовительные упражнения для освоения техники работы со щитом и кистенем.

Упражнение 3: серийные удары в прыжке.
На каждый прыжок делаем по три удара руками. Передвижение совершаем прыжками, приставными шагами правой, левой стороной и спиной вперед. Упражнение для разминки мышц плечевого пояса и живота.

Упражнение 4: бег с ускорением на задержке дыхания.
Данное упражнение необходимо, чтобы научиться выполнять максимальное число движений при недостаточном количестве времени и воздуха.

Упражнение 5: прыжки на руках.
Работа осуществляется в парах. Выполняющий упражнение прыгает на обеих руках, в то время как напарник держит его за ноги. Обеспечивает развитие мышц рук, плечевого пояса и туловища. Подготовительное упражнение, которое помогает выдержать бой в случае падения на руки и возникшей потребности изменить положение тела. Выполняется в положении упор лежа.

Упражнение 6: работа в паре с нанесением во время движения ударов по рукам противника:

• отступая;
• наступая.

Упражнение 7: работа в паре по наработке движения спина к спине:
руки сплетены, умение вести бой наступая и отступая.
Вынос раненого

• взвалив на плечи (мельница) 2 вида: прямо и боком;
• перед собой;
• спина к спине.

Упражнение 8: падение по команде на пол.
Отработка умения уходить от метательного оружия стрелы, ножа, дротика.

Упражнение 9: кувырки и вращения.
Выработка умения падать из любого положения тела.

Упражнение 10: прыжки на корточках, выполняемые на всей ступне, боком, передом, спиной.
Руки заведены за голову. Тренировка ухода от противника в положении сидя.

Упражнение 11: работа в паре с совершением маховых ударов ногой внутренней и наружной стороной стопы. Выполняются удары:

• простые;
• в прыжке.

Упражнение 12: работа в паре с нанесением прямых ударов ногой. Выполняются удары:

• простые;
• в прыжке.